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学院工会“办公室瑜伽培训班”报名

2012-04-12

【主办单位】：必赢242net官网工会【活动时间和地点】：每周五下午，秋林报告厅门口。（活动预计将在下一周开始）【活动目的】：为老师和学生的课外锻炼提供平台，缓解工作和学习压力，丰富课外活动，并可以加强老师和同学们课下的交流，拉近师生之间的关系，让同学们更加感受到必赢242net官网大家庭的温暖。此活动虽属于超级国关系列活动，但仅是以超级国关的举办为一个开幕，将会长期地举行下去。【活动报名】：首期报名截止在本周五4月13日之前，男女不限，名额有限，欲报从速。联系人：杨晓华老师（电话：01062759025；邮箱 yangxiaohua@pku.edu.cn）【活动内容及流程】： •办公室瑜伽由咱们学院的健美操特长生担任教练，学员由报名参与的老师和同学组成，在每周的周五下午，在秋林报告厅前的空地，进行教学，每一次进行一小时。活动过程中，在舒缓的背景音乐下，由同学带领老师进行办公室瑜伽，动作难度和强度会根据实际情况及老师的要求进行调整，充分满足老师和同学课外锻炼的需求。【办公室瑜伽介绍】：目前，在各方搜集资料之后，我们筛选出了四个锻炼项目。我们会不断完善锻炼方案，增加锻炼项目。 •针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。每天长时间用电脑，导致肌肉僵硬、发紧，尤其是脊椎、颈部与后背的肌肉。 •特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉，放松筋骨，在一定程度上解除工作带来的身体疲劳与不适。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。 1、腿部锻炼法： •方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。　　 •作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 2、腰背锻炼法： •方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，向另一侧做同样动作。　　 •作用：减细腰围，增强腰部柔韧 3、腰腹锻炼法： •方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。　　 •作用：坚实腹部和腰部，放松后背　　 4、金刚鱼式： • 方法:跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。猫伸展式：作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作:跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。牛面式作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 •作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。相关注意事项： ★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。　　 ★进行办公室瑜伽时，需要每位参与者准备一个瑜伽垫。 ★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。　　 ★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

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